बिना प्रोटीन पाउडर के Body कैसे बनाएं: बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि बॉडी बनाने के लिए उन्हें प्रोटीन पाउडर खानी पड़ेगी तब जाकर वह अच्छी बॉडी बना पाएंगे लेकिन यह सिर्फ लोगों का मानना है ऐसा सच में नहीं होता है क्योंकि लोग बिना प्रोटीन पाउडर खाए भी अच्छी बॉडी बना पाते हैं और जो लोग प्रोटीन पाउडर खाते हैं कई बार उनकी बॉडी तो बन जाती है लेकिन उनमें वह पावर नहीं होती जो एक अच्छे बॉडी वाले व्यक्ति में होनी चाहिए।
तो ऐसे में मैं आपको यही कहना चाहूंगा कि आपको प्रोटीन पाउडर थोड़ा avoid ही करना चाहिए और बिना प्रोटीन के हेल्थ बनाने की कोशिश करनी चाहिए। क्योंकि ऐसे ही आप एक अच्छा शरीर बना पाएंगे। चलिए पहले जानते हैं
Protein powder क्या है ?
विषय-सूची
प्रोटीन पाउडर एक खास तरह का प्रोडक्ट है जो हमारे शरीर में प्रोटीन के जरूरतों को पूरा करता हैं। प्रोटीन पाउडर में हर तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं तो जब आप इसका सेवन करते हैं तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की सभी जरूरतें पूरी हो जाती हैं।
Protein powder क्यों नहीं खाना चाहिए ?
जैसा कि आप जानते हैं कि प्रोटीन पाउडर का सेवन करने से आपके पतले शरीर में भी मांसपेशियां आ जाती हैं लेकिन आपको इतना मजबूत नहीं बनाते हैं जितना कि आप एक्सरसाइज करने से बनते हैं। इसके अलावा जब आप प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं तो आपको यह लगने लगता है कि आपके शरीर बनने लगी है।
जिससे आप एक्सरसाइज पर ध्यान देना बंद कर देते हैं जो कि आपके एक गलती होती है इसीलिए शुरू में कोशिश कीजिए कि आप बिना प्रोटीन पाउडर के ही अपनी health बनाएं।
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बिना protein powder के बॉडी कैसे बनाएं ? आजमायें ये कारगर तरीके
बिना प्रोटीन पाउडर का सेवन किए अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप नीचे बताए गए चीजों को फॉलो कीजिए क्योंकि तब जाकर आप अच्छी मस्कुलर बॉडी बना पाएंगे –
#1. Exercise कीजिए
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप को एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि एक्सरसाइज करके ही आप एक अट्रैक्टिव बॉडी बना पाएंगे पर अगर आप यह सोच रहे हैं कि आप हफ्ते में एक दिन एक्सरसाइज करेंगे और भी बाकी के दिन एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो इससे आपके शरीर में कोई बदलाव नहीं आएगा।
एक्सरसाइज से बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करना होगा और अगर आप एक्सरसाइज का कोई शेड्यूल बना कर रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके शरीर में जल्दी चेंजस देखने को मिलेंगे।
#2. Workout schedule बनाइए
कुछ लोग जो डेली एक्सरसाइज करते हैं उनका शरीर भी सही तरीके से नहीं बनता है क्योंकि वो एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन कोई वकआउट शेड्यूल ना होने की वजह से सही तरह से प्रैक्टिस नहीं कर पाते हैं।
इसलिए सबसे पहले आप वर्कआउट शेड्यूल्स तैयार कीजिए और अपने शेड्यूल में चेस्ट और बाइसेप्स, बैक और ट्राइसेप्स, लेग्ज और ऐब्स, कार्डियो, शोल्डर बाद में कार्डियो की प्रैक्टिस कीजिए यह सारी चीजें आपको हर दिन एक एक करके करना है क्योंकि तब जाकर आप सही तरह से बॉडी बना पाएंगे।
#3. मसल बनाने के लिए वर्कआउट कीजिए
लोगों की बॉडी तब अच्छी लगती है जब उनके मसल से भरकर दिखने लगते हैं तो इस तरह की बॉडी बनाने के लिए आप को जमकर वर्कआउट करना चाहिए। आप हर वह एक्सरसाइज कीजिए जिसे करने से आपके मसल्स बनते हैं जैसे squats, push ups, planks.
यहां पर वर्कआउट करने का मतलब 10 से 15 मिनट वर्कआउट करना नहीं है बल्कि मसल बनाने के लिए आप को कम से कम 60 मिनट तक वर्कआउट करना होगा और अगर आप इससे ज्यादा वर्कआउट कर सकते हैं तो यह आपके लिए बहुत अच्छा है।
#4. स्विमिंग कीजिए
वर्कआउट ट्रेनिंग में अगर आप स्विमिंग को भी शामिल कर लेते हैं तो आपकी बॉडी और भी तेजी से बनेगी। स्विमिंग शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है क्योंकि यह आपको अच्छी बॉडी बनाने में मदद तो करता ही है साथ ही साथ ही आपके शरीर को बहुत flexible बनाता है।
#5. आराम कीजिये
एक्सरसाइज करना और खुद को जिम में थकान आज इतना ज्यादा जरूरी होता है उतना ही ज्यादा जरूरी है आराम करना क्योंकि अगर आप आराम नहीं करेंगे तो आपके शरीर को खुद को ठीक करने का मौका ही नहीं मिलेगा और आपका शरीर खुद को विकसित ही नहीं कर पाएगा। इसीलिए अच्छे से आराम कीजिए।
अगर आप आराम नहीं कर सकते हैं तो अपने नींद लेने के समय को थोड़ा बढ़ा दीजिए इससे भी आपको फायदा होगा।
#6. हेवी वेट लिफ्टिंग कीजिए
अपने शरीर को ज्यादा पावरफुल बनाने के लिए और इसे मजबूत बनाने के लिए वेटलिफ्टिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि वेटलिफ्टिंग करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनती है और आपका शरीर सही मायनो में अच्छा और तगड़ा बनता है।
अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी में मसल्स दिखे तो आपको हेवी वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए क्योंकि हेवी वेट लिफ्टिंग करने से ही आपकी मसल्स ऊभरकर बाहर आते हैं।
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#7. पुल अप्स कीजिए
अपनी पीठ को आकर्षित बनाने के लिए और हाथों को मजबूत बनाने के लिए पुल अप्स करना बेहद जरूरी है क्योंकि पुलअप्स करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां उभरने लगती हैं और आप अच्छे दिखने लगते हैं।
#8. Squats कीजिए
पैरों को मजबूत बनाने के लिए और उसमें cuts दिखाने के लिए Squats करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है क्योंकि इससे आपका पैर ना सिर्फ आकर्षित बनता है बल्कि आपके बॉडी को भी एक अच्छा शेप देता है तो आप Squats कीजिए।
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अंतिम शब्द
तो दोस्तों उम्मीद करते हैं कि इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे कि बिना प्रोटीन पाउडर के Body कैसे बनाएं? अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर कीजिए।