घर के खाने से बॉडी कैसे बनाएं? बिना सप्लीमेंट के

अगर आपको जिम वाली अट्रैक्टिव बॉडी घर पर बनानी है। वो भी बिना किसी से supplement का यूज किए तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं क्योंकि इस आर्टिकल में हम बात करने वाले हैं घर के खाने से बॉडी कैसे बनाएं? के बारे में, ताकि जो लोग घर के खाने से अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं वो आर्टिकल को फॉलो करके अपनी बॉडी घर पर बनाने में कामयाब हो सके।‌

 

जैसा कि आप सभी जानते हैं अच्छी बॉडी बनाने के लिए सिर्फ डाइट पर रहना काफी नहीं होता है बल्कि आपको अपने डाइट में सही चीजों को शामिल करना पड़ता है तब जाकर आप एक अच्छा शरीर बना सकते हैं। पर घर पर आप कौन सी ऐसी चीजे खा सकते हैं जिससे आपकी बॉडी बनेगी यह जानने के लिए आपको आर्टिकल को पूरा पढ़ना पड़ेगा।

घर के खाने से बॉडी कैसे बनाएं? पूरी जानकारी 

जब भी हम घर पर बॉडी बनाने के बारे में सोचते हैं तो हम यूट्यूब के वीडियो को देखकर एक्सरसाइज जैसी चीजें तो कर लेते हैं लेकिन जब बात खाने-पीने की आती है तब हम समझ नहीं पाते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए और किस तरह के खाने को हमें अवॉइड करना चाहिए।

जैसे ज्यादातर लोग रोजाना चावल रोटी और इसके अलावा कुछ अलग से नाश्ता करते हैं आप इनमें से कौन सी चीज ज्यादा खाते हैं और कौन सी चीज कम वह आपको पहले देखना होगा! अपने डाइट को चेक करने के बाद अगर आपको लगे कि आप बहुत ही ज्यादा खा रहे हैं जिससे आपके शरीर में फैट बढ़ रहा है तो आपको उन चीजों को खाना बंद करना होगा और उन्हें पौष्टिक खाने से रिप्लेस करना पड़ेगा।

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घर के खाने से बॉडी बनाने के लिए इस डाइट को फॉलो करें !

हर किसी के घर पर खाने की अलग तरह की रूटीन होती है जैसे कुछ लोग दिन में तीन बार खाना खाते हैं तो कुछ चार बार खाते हैं! आप कितनी बार खाना खाते हैं ये उतना मायने नहीं रखता है जितना कि आप कितना ज्यादा खाना खाते हैं, ये मायने रखता है। ‌

आप माने या ना माने यह बात बिल्कुल सच है कि आपके खाने का सीधा असर आपकी बॉडी पर होता है अगर आप ज्यादा खाना खाते हैं तो आपका शरीर ज्यादा फैलता है। लेकिन अगर आप भूख के अनुसार खाना खाते हैं तो आपका शरीर स्वस्थ रहता है। ‌

कहने का मतलब यह है कि अगर आपको शरीर मोटा है और आप घर पर किसी भी तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं और पतला शरीर पाना चाहते हैं तो आपके अपने भोजन की मात्रा को कम करना होगा।

लेकिन अगर आपका शरीर बहुत पतला है और आप की हड्डियां दिखती हैं तो आपको अपने खाने में भोजन की मात्रा थोड़ी बढ़ानी होगी।

अगर आप जल्दी से अपने पतले शरीर को एक हेल्थी शरीर में बदलना चाहते हैं तो आप नीचे बताए हुए डाइट को फॉलो कर सकते हैं –

1. सुबह-सुबह बहुत से लोग या तो काफी हैवी नाश्ता कर लेते हैं या फिर नाश्ता ही नहीं करते हैं यह दोनों चीजें करना ही गलत है। आपको सुबह उठने के बाद सबसे पहले भीगे हुए चने खाने चाहिए। आप एक मुट्ठी चना रात में ही पानी में डालकर रख दीजिए और सुबह चने को खा लीजिए। इससे होगा ये कि आप के शरीर को सुबह सुबह वो खाने को मिलेगा जो आपकी बॉडी को बनाएगी।

2. चना खा लेने के बाद उसके 2 या 3 घंटे बाद आप दलिया या फिर ओट्स का सेवन कर सकते हैं। दलिया हमारे सेहत के लिए बहुत अच्छा होता तो आपको इसका सेवन जरूर करना चाहिए।

3. हल्का नाश्ता करने के बाद अगर आपको फिर से भूख लगता है तो आप दो अंडे का आमलेट बना कर खा सकते हैं।

4. दोपहर के भोजन में आपको अपने खाने की मात्रा को सही रखना है अगर आपका शरीर पतला है तो आपको कम से कम एक कटोरी चावल, एक कटोरी दाल और हरी सब्जियां खानी चाहिए।

5. अगर आप शाम में एक्सरसाइज करते हैं तो अपना एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आपको भुने हुए चने, बादाम या फिर बनाना शेक का सेवन करना चाहिए।

6. एक्सरसाइज कंप्लीट कर लेने के बाद आपको हल्का फुल्का नाश्ता करना चाहिए आप इसमें अपने पसंद की वो चीजें शामिल कर सकते हैं जो आपको अच्छी लगती है लेकिन ध्यान रहे आपको जंकफूड नहीं खाना है। आप चाहे तो शाम में उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं।

7. रात के खाने में आपको तीन चार रोटी और अगर आप चावल खाते हैं तो एक कटोरी चावल व दाल खाना चाहिए।

तो अगर आप ऊपर बताए गए इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आपको आपके शरीर में बदलाव जरूर देखने को मिलेंगा। अगर आपने ध्यान दिया हो तो आप समझ पा रहे होंगे कि मैंने डाइट में समय के बारे में नहीं कहा है क्योंकि मुझे लगता है कि खाने-पीने का हर किसी का अपना एक समय होता है तो आप अपने समय को ध्यान में रखते हुए अपने डाइट को एडजस्ट कर सकते हैं।

और ऐसा बिल्कुल जरूरी नहीं है कि आप एक फिक्स्ड रूटीन को ही फॉलो करें लेकिन हां आपको यह ख्याल रखना है कि जब बात सुबह में चना खाने की हो रही है तो आपको 12:00 बजे चना नहीं खाना चाहिए बल्कि 10:00 बजे से पहले ही चना खा लेना चाहिए।

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घर पर खाने से बॉडी बनाने के लिए ये चीजें अवॉइड करें !

कोई भी चीज़ अपने आप नहीं बनती है किसी भी चीज को बनने के लिए आपको सैक्रिफाइस करना पड़ता है और घर के खाने से अच्छी बॉडी बनाने के लिए भी आपको यही करना पड़ेगा।

1. फास्ट फूड और जंक फूड का सेवन बिलकुल बंद कर दीजिए।

2. अगर आप किसी तरह का नशा करते हैं तो वह करना भी बंद कर दीजिए। ‌

3. अगर आप सिर्फ खाने पर ध्यान देंगे लेकिन एक्सरसाइज वगैरा बिल्कुल नहीं करेंगे तब भी कुछ नहीं होने वाला है बॉडी बनाने के लिए आपको अच्छे से एक्सरसाइज भी करना पड़ेगा।

4. कम सोने की आदत को छोड़कर अच्छी नींद लेने की आदत डालिए।

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अंतिम शब्द 

दोस्तों मुझे उम्मीद है कि हमारे इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे कि घर के खाने से बॉडी कैसे बनाएं?  अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो दूसरे आर्टिकल जरुर पढ़े और एक्सरसाइज करके बॉडी कैसे बनाई जाती है ये जानने के लिए हमारे वेबसाइट को जरूर विजिट कीजिए।