HULK जैसी बॉडी कैसे बनाएं: आपने देखा होगा कि कुछ लड़कों को muscular body बनाने का शौक रहता है पर कुछ लड़के ऐसे भी होते हैं जिन्हें muscular नहीं बल्कि Hulk या यूं कहें कि पहलवान जैसी बॉडी बनानी होती है। पर Hulk जैसी बॉडी आप ऐसे ही नहीं बना सकते हैं।
इस तरह की बॉडी बनाने के लिए भी आपको अच्छी डाइट फॉलो करनी होगी साथ ही आपको एक्सरसाइज भी करना होगा। पर अगर आप नहीं जानते कि HULK जैसी बॉडी कैसे बनाएं? तो इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें क्योंकि इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि Hulk जैसी बॉडी बनाने के लिए आपको क्या करना पड़ता है!
HULK जैसी बॉडी कैसे बनाएं?
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जैसे कि हमने आपको बताया कि hulk जैसी बॉडी बनाने के लिए आपको एक्सरसाइज और डाइट पर फोकस करना होगा। आप किस तरह से अपने डाइट और एक्सरसाइज को मैनेज करेंगे उसके बारे में हमने आपको नीचे बताया है –
पहलवान की तरह बॉडी बनाने के लिए आपको रोज सभा पहलवान की तरह एक्सरसाइज करनी होगी सुबह सुबह हल्की एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं लेकिन पहलवान के लिए हल्की एक्सरसाइज अच्छी खासी कसरत होती है तो आपको भी इसी तरह से कसरत करनी चाहिए।
Hulk जैसी बॉडी जिनकी होती है वह लोग प्रोटीन का सेवन बहुत ज्यादा करते हैं तो आपको भी एक्सरसाइज करने के बाद प्रोटीन का सेवन करना चाहिए क्योंकि प्रोटीन मसल्स बनाने के लिए बहुत ही आवश्यक माना जाता है।
आपकी बॉडी hulk जैसी तभी बनेगी जब आप रोजाना अपने खाने में दूध और अंडा का सेवन करेंगे क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इतना ही नहीं दूध और अंडे में विटामिन भी होता है जो शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ गठीला भी बनाता है।
अगर आप पहलवान जैसी बॉडी जल्दी बनाना चाहते हैं तो आपको रोजाना अपने दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर खाना चाहिए। आपने देखा होगा कि पहलवान लोग अपने खाने में घी की मात्रा ज्यादा रखते हैं तो आपको भी घी खाना शुरु कर देना चाहिए। लेकिन अगर आपको पाचन की समस्या है तो आप घी मत खाएं।
कई सारे लोग मानते हैं कि दूध में अश्वगंधा का चूर्ण और शरीर को मजबूती प्रदान करने वाले चूर्ण को मिलाकर अगर आप रोज सुबह इसका सेवन करता है तो आप की मसल वाली बॉडी बन जाएगी। और आपके शरीर में उतना उभारा जाएगा जितना कि एक पहलवान के शरीर में होता है।
सलमान जैसी बॉडी बनाने के लिए अश्वगंधा का सेवन इसलिए करने को कहा जाता है क्योंकि अश्वगंधा शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के साथ-साथ मजबूती प्रदान करता है इतना ही नहीं इस शरीर का विकास भी करता है। इसीलिए इसका सेवन जरूर करें क्योंकि इसका सेवन करने से आपके शरीर में कोई भी दुष्प्रभाव नहीं पड़ेगा।
अगर आप जल्दी से पहलवान की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको हर सुबह एक्सरसाइज करने के बाद नाश्ते में दूध, अंडा, केला का सेवन करना होगा। क्योंकि इन सारी चीजों को खाने से हमारा शरीर ना सिर्फ मजबूत बनता है बल्कि ये सारी चीजें शरीर को सुडौल बनाती हैं।
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पहलवान की तरह बॉडी बनाने के लिए आपको किस तरह से खाना पीना चाहिए इसके बारे में तो हमने बता दिया है लेकिन सिर्फ दूध दही मक्खन खाने से ही आपको शरीर पहलवान जैसा नहीं हो जाएगा बल्कि आपको निरंतर एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी तभी आपका शरीर एक पहलवान की तरह बन पाएगा। पहलवान की जरा बॉडी बनाने के लिए आपको नीचे बताए गए सभी एक्सरसाइज करने होंगे –
#1. Plank
ये एक्सरसाइज सुनने में बहुत आसान लगता है और करते वक्त भी आपको लगेगा कि आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं। लेकिन इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने से आपके पेट में और आपके पैरों की मांसपेशियों में काफी ज्यादा असर देखने को मिलता है जिससे आपकी मांसपेशियां उभरने लगती हैं।
जब आप इस एक्सरसाइज हो करना शुरू करेंगे तो मुश्किल से 30 सेकंड भी ये एक्सरसाइज कर पाना आपके लिए मुश्किल होगा। लेकिन पहलवान की तरह बॉडी बनाने के लिए आपको इस एक्सरसाइज को करना होगा और इस एक्सरसाइज के समय को भी बढ़ाना होगा। क्योंकि जिन लोगों की बॉडी होती है या यूं कहें कि जो hulk के जैसे दिखते हैं वह 15 मिनट तक plank करते हैं।
#2. Squats
बचपन में आपने उठक बैठक तो किया ही होगा यह भी कुछ-कुछ उसी तरह का होता है। पर अपने पैरों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए और खास करके अपनी जांघों को मजबूती देने के लिए आप को Squats करना बहुत जरूरी है आप को हर दिन कम से कम 30 करके 3 set में squat करना होगा।
#3. Push ups
पुशअप्स करना भी शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि पुशअप्स करने से ही आपके शरीर में उभार आता है इसीलिए जितने भी पहलवान होते हैं वह पुशअप जरूर करते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पूरे शरीर की हड्डियों में असर पड़ता है इसीलिए ट्रेनर का यही कहना होता है कि पहलवान की तरह बॉडी बनाने के लिए आपको 10 या 20 करके 3 set push ups करना ही चाहिए।
#4. Wall sitting
दीवार का सहारा लेकर बैठना भी बॉडी बनाने के लिए जरूरी होता है क्योंकि इससे आपके शरीर में ना सिर्फ संतुलन बढ़ता है बल्कि आपके पैर की हड्डियां मजबूत होती हैं। जब आप शुरू में इस एक्सरसाइज को करेंगे तो आपको लगेगा कि ये एक्सरसाइज करना कितना आसान है! पर अगर आप सही पोज में बैठेंगे तो आप इस एक्सरसाइज को 60 सेकंड तक भी नहीं कर पाएंगे।
#5. Weight lifting
जो लोग नॉर्मल बॉडी बनाना चाहते हैं उनके लिए ऊपर बताए गए सभी एक्सरसाइज काम करेंगे लेकिन पहलवान की तरह बॉडी बनाने के लिए आपको Weight lifting करनी पड़ेगी। क्योंकि वेटलिफ्टिंग करने से ही आपकी मांसपेशियां उभरने लगेंगी और आपके मसल्स आ जाएंगे। आपको घर पर वेटलिफ्टिंग नहीं करनी चाहिए बल्कि आपको जिम जाकर ट्रेनर के मौजूदगी में Weight lifting करनी चाहिए तभी आप सही तरह से इसे कर पाएंगे।
Special Note – hulk जैसी बॉडी बनाने के लिए आपको जिम जॉइन कर लेना चाहिए क्योंकि आपका trainer आपके शरीर के अनुसार आपको एक्सरसाइज और डाइट बताएगा जिसके जरिए आप आसानी से पहलवान की तरह बॉडी बना पाएंगे।
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निष्कर्ष
उम्मीद करते हैं कि इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे कि Hulk jaisi body kaise banaye ? अगर यह आर्टिकल आपको अच्छा लगा हो तो आपको इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करना चाहिए।