जल्दी से Six pack कैसे बनायें? अपनाएँ ये 6 सीक्रेट टिप्स

जल्दी से Six pack कैसे बनायें: सिक्स पैक बनाकर लड़की पटाने का दिल किसे नहीं करता है ? आपका भी जरूर करता होगा, क्योंकि आप माने या ना माने लड़कियां लड़कों के अच्छे बॉडी से ही अट्रैक्ट होती हैं इसीलिए लड़कों पर कहीं ना कहीं अच्छी बॉडी बनाने का pressure रहता है और खासकर सिक्स पैक वाली बॉडी बनाने का pressure!

जल्दी से Six pack कैसे बनायें?

अगर आप भी सिक्स पैक बनाना चाहते हैं वो भी जल्दी तो ये आर्टिकल सिर्फ आपके लिए ही है क्योंकि हम इसमें आपको सिक्स पैक बनाने के ऐसे तरीके बताएंगे जिससे आप आसानी से सिक्स पैक वाली बॉडी बना सकते हैं।

जल्दी से Six pack कैसे बनायें? अपनाएँ ये सीक्रेट टिप्स

वैसे तो जल्दी से सिक्स पैक बनाने का कोई जादुई तरीका नहीं होता है लेकिन अगर आप नीचे बताए गए बातों को ध्यान से फॉलो करते हैं और हर दिन उसकी प्रेक्टिस करते हैं तो यकीनन आप सिक्स पैक वाली बॉडी बना लेंगे। पर ऐसी बॉडी बनाने के लिए आपको अनुशासन में रहकर एक्सरसाइज करना होगा और अपने डाइट को फॉलो करना होगा –

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#1. आज से ही दौड़ना शुरू कीजिए

दौड़ना हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है क्योंकि दौड़ने से हमारा शरीर पूरा एक्टिव हो जाता है इससे हमारे मांसपेशियों पर तो कोई खिंचाव नहीं होता है लेकिन हमारा बॉडी एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाता है। ‌

#2. जिम ज्वाइन कीजिए

जल्दी से सिक्स पैक वाली बॉडी बनाने के लिए आपको किसी ना किसी की मेंटर की जरूरत होगी ही क्योंकि आप अकेले अपने एक्सरसाइज को चेक नहीं कर पाएंगे और ना ही आप यह देख पाएंगे कि आपने कितना वजन घटाया है।

इसीलिए जिम ज्वाइन करके अच्छे से एक्सरसाइज कीजिए और खास करके सिक्स पैक बनाने वाले एक्सरसाइज लेकिन अगर आप जिम ज्वाइन नहीं कर सकते हैं तो घर पर भी आप भी चीज कर सकते हैं पर इसके लिए आपको अपने घर पर जिम किट का इंतजाम करना होगा।

#3. डंबल्स उठाइए

डंबल्स उठाना कुछ लोगों के लिए काफी मुश्किल होता है पर अपने हाथों को मजबूत बनाने के लिए आपको यह करना होगा क्योंकि जब आप डंबल्स उठाते हैं तो आपका हाथ मजबूत बन जाता है जिससे आपको पुश अप्स करने में आसानी होती है और जैसा कि आप जानते हैं पुशअप्स करना सिक्स पैक बनाने के लिए कितना ज्यादा जरूरी होता है तो आपको यह चीज करनी होगी।

#4. शोल्डर प्रेस पर ध्यान दीजिए

सिक्स पैक बनाने के लिए शोल्डर प्रेस पर ध्यान देना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि इससे आपके कंधे पर असर होने के साथ-साथ आपके पेट और कमर पर भी असर पड़ता है। आप कम वजन से शुरू कीजिए और जब आप देखें कि आप से ये एक्सरसाइज सही से हो जा रही है तो उसके बाद आप वजन बढ़ाए।

#5. प्लैंक कीजिए

सिक्स पैक बनाने में बहुत बड़ा हाथ प्लैंक का भी माना जाता है जब आप 10 से 15 मिनट के लिए प्लैंक करते हैं तो आपका शरीर में आप बदलाव देख सकते हैं पर यह चीज शुरू में नहीं हो पाएगी। शुरुआत में आप 60 सेकंड तक का प्लैंक भी नहीं कर पाएंगे पर धीरे-धीरे जब आप कोशिश करते रहेंगे तो आप 10 से 15 मिनट तक आसानी से प्लैंक कर पाएंगे। इससे आपकी बॉडी भी अच्छे से बन जाएगी।

#6. Jacknife situp exercise

जैक्नाइफ सिटअप एक्सरसाइज सिक्स पैक बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी माना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जमीन पर सीधे लेट ना होता है और फिर अपने हाथ और पैर एक ही समय में ऊपर करने होते हैं और अपने हाथ की उंगलियों से पैरों को टच करने की कोशिश करनी होती है आपको यह एक्सरसाइज कम से कम 20 बार करनी चाहिए शुरू में आप से 15 बार भी कर सकते हैं।

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जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए आपको क्या नहीं खाना चाहिए ?

सिर्फ एक्सरसाइज करने से ही काम नहीं चलेगा क्योंकि एक तरफ से अगर आप एक्सरसाइज करेंगे और दूसरी तरफ से आप fatty चीजें खाते चले जाएंगे तो आपकी सिक्स पैक बॉडी कभी नहीं बनेगी। इसीलिए आपको सिक्स पैक बनाने के लिए कुछ चीजों को खाने में अवॉइड करना होगा जैसे –

  • ऑइली फूड,
  • फास्ट फूड,
  • चॉकलेट्स
  • बटर,
  • जंक फूड

जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए ?

सिक्स पैक बॉडी जल्दी बनाने के लिए आपको क्या नहीं खाना चाहिए यह तो हमने बता दिया सिक्स पैक बनाने के लिए आप को क्या खाना चाहिए इसके बारे में नीचे दिया गया है तो आप उसे ध्यान से पढ़िए –

  • दूध
  • ग्रीन टी
  • ब्रोकली
  • अंडे
  • चिकन
  • सलाद
  • हरी सब्जियां
  • अखरोट
  • केला

आदि खाने से आपकी बॉडी सही रहेगी और आपको जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।

सिक्स पैक बनाने में कितना समय लगता है?

अगर कोई आपसे कहता है कि आप 1 हफ्ते में या फिर 1 महीने में सिक्स पैक बना लेते हैं तो वह जरूर आपसे झूठ कह रहा है क्योंकि कोई भी नहीं बता सकता है कि आपकी सिक्स पैक बॉडी कब बनेगी। सिक्स पैक वाली बॉडी बनाना पूरी तरह से आपके लगन और मेहनत पर निर्भर करती हैं।

आप रोज देते ज्यादा मेहनत करेंगे आपकी बॉडी उतनी जल्दी बनेगी।

ध्यान दें

हम सभी को आज कल हर चीज जल्दी चाहिए होती है एक क्लिक में खाना आ जाए, एक क्लिक में कपड़े आ जाए, एक क्लिक में दवाइयां आ जाए और एक क्लिक में सिक्स पैक बॉडी बन गए! पर ऐसा नहीं होता है क्योंकि ये आपका शरीर है कोई मोबाइल की सर्विस नहीं! अगर आप जल्दी जल्दी बॉडी बनाने के बारे में सोचेंगे तो आप बॉडी नहीं बना पाएंगे। इसीलिए बस बॉडी बनाने पर ध्यान दीजिए न कि जल्दी बॉडी बनाने के बारे में सोचें।

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निष्कर्ष

इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे कि जल्दी से Six pack कैसे बनायें? अगर यह आर्टिकल आपको पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ भी जरूर शेयर कीजिए जो अपनी बॉडी को लेकर कॉन्शियस है।

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