1 महीने में Lean बॉडी कैसे बनाएं? (लड़के और लड़कियां दोनों के लिए)

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अगर आपको भी मॉडल जैसी बॉडी चाहिए लेकिन आपको मालूम नहीं है कि इस तरह की बॉडी कैसे बनेगी तो इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढियेगा! क्योंकि इसमें हम आपको Lean बॉडी कैसे बनाएं? डिटेल में बताएंगे। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि इस आर्टिकल में हमने जो भी जानकारी शेयर की है वह लड़के और लड़कियां दोनों के लिए है। तो इसे दोनों फॉलो कर सकते हैं।

Lean बॉडी कैसे बनाएं

अधिकतर लोग जिम इसीलिए करते हैं ताकि वो अच्छी और हेल्दी बॉडी बना सके लेकिन यहां अच्छी बॉडी से उनका मतलब मोटे मोटे मसल्स बनाना नही होता है और ना ही अपने बॉडी को muscular बनाना होता है बल्कि उन्हें fit और healthy बॉडी बनानी होती है बिल्कुल किसी एथलीट के तरह!

यह चीज लड़की और लड़कियों दोनों में ही अप्लाई होती है। क्योंकि लड़के और लड़की दोनों को ही मॉडल जैसी बॉडी ही चाहिए होती है इस तरह के बॉडी शेप को लीन बॉडी भी कहते हैं! मतलब आप ये समझ सकते हैं कि अधिकतर लोगों को लीन बॉडी बनानी होती है लेकिन उन्हें पता ही नहीं होता है कि Lean बॉडी कैसे बनाएं?

लीन बॉडी कैसे बनाते हैं यह बताने से पहले सभी का ये जान लेना जरूरी है कि आखिरकार यह लीन बॉडी होती क्या है ?

Lean body क्या होती हैं ?

लड़कों के लिए लीन बॉडी का मतलब होता है पतला कमर, चौड़ा मस्कुलर चेस्ट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, मस्कुलर शोल्डर्स और 6 pack abs.

जबकि लड़कियों के लिए लीन बॉडी का मतलब होता है पतली कमर, उभरा हुआ ब्रेस्ट, पतले बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, उभरा हुआ हिप्स, पतला पेट और पतला पैर।

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Lean body कैसे बनाते हैं ?

आजकल लड़के ही नहीं लड़कियां भी पतली सेक्सी बॉडी रखना काफी पसंद करती हैं! और लड़कों को तो हमेशा से ही जिम बॉडी या यूं कहें कि लीन बॉडी चाहिए होती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि लीन बॉडी सिर्फ जिम में वर्कआउट करने से या फिर बहुत सारा एक्सरसाइज करने से बनती है तो ऐसा नहीं है! क्योंकि लीन बॉडी बनाने के लिए और भी कई सारी चीजों को ध्यान में रखना पड़ता है जैसे-

आपकी डाइट

डाइट का नाम सुनकर शायद आप सोच रहे होंगे कि आपको खाना पीना छोड़ कर सिर्फ salad 🥗 में जिंदा रहना होगा पर ऐसा नहीं है डाइट में बहुत सारी चीजें शामिल हैं जैसे कि आपको अपनी डाइट में प्रोटीन वाली चीजों को ज्यादा लेना है ताकि आप की बॉडी को जरूरी प्रोटीन मिल सके।

  • डाइटिंग के दौरान आपको अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को जितना हो सके उतना कम रखना है। लीन बॉडी बनाने के लिए फैट से तो दूर रहना है लेकिन आप शरीर के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन कर सकते हैं।
  • आपको अपनी डाइट में फलों और हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। आप ड्राई फ्रूट्स और दही का सेवन जरूर कीजिए और हो सके तो रोज कीजिए।
  • आपको रोजाना 4 से 5 अंडे खाने हैं और हफ्ते में एक बार चिकन या फिर मछली का सेवन करना चाहिए।

आपकी एक्सरसाइज

कई सारे लोग लीन बॉडी बनाने के लिए सीधा एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं जबकि उन्हें एक्सरसाइज शुरू करने से पहले कुछ बेसिक चीजें करनी चाहिए जैसे कि –

  • एक्सरसाइज करने से पहले आपको प्री वर्कआउट मील लेना चाहिए।
  • एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ब्लैक कॉफी पीजिए! क्योंकि कॉफी पीने से आपके शरीर एक्टिव रहता है और आपके अंदर स्टेमिना भी अच्छी रहती है।
  • एक्सरसाइज के दौरान आवश्यकता के अनुसार पानी पीना! क्योंकि कुछ लोग जल्दी लीन बॉडी बनाने के लिए और ज्यादा से ज्यादा पसीना बहाने के लिए पानी को अवॉइड करते हैं जबकि उन्हे ऐसा नहीं करना चाहिए।
  • मॉडरेट या फिर हेवी वेटलिफ्टिंग करना। ताकि इससे आप के मसल्स बने और बाइसेस्प्स और ट्राइसेप्स अच्छा हो।
  • किसी भी एक्सरसाइज को 3 से 4 सेट में करना। क्योंकि ऐसा करने से ही आप मनचाही बॉडी बना सकते हैं।

बेसिक एक्सरसाइज

लीन बॉडी बनाने के लिए हैवी एक्सरसाइज के साथ-साथ नॉर्मल एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी है। क्योंकि इससे आपकी बॉडी न सिर्फ सही रहती है बल्कि आप की अच्छी बॉडी भी बनती है –

  • बेसिक एक्सरसाइज में आपको मसल ग्रुप्स बनाने के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज के 4 – 5 वेरिएशन ट्राई करने होंगे।
  • अपनी वकआउट रूटीन में कंपाउंडर फंक्शनल एक्सरसाइज को डालना होगा।
  • वेटलिफ्टिंग की प्रैक्टिस करने के बाद आपको 10 से 15 मिनट कार्डियो करना होगा।

नार्मल चीजें

वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन करना और अपनी बॉडी को आराम करने देना बहुत जरूरी है क्योंकि तभी आपकी बॉडी को आराम मिलता है और वह विकसित होती है।

अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप को पानी भी पीना होगा आपको हर दिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पी लेना होगा तभी आप लीन बॉडी बना पाएंगे।

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Lean body बनाने के फायदे क्या है ?

लीन बॉडी बनाने के बहुत से फायदे होते हैं! पहला तो यह कि इससे आपका शरीर फिट रहता है और हमेशा एक्टिव रहते हैं। दूसरा यह कि आप दूसरों को काफी अट्रैक्टिव लगते हैं और किसी को भी अपने बॉडी से अट्रैक्ट कर लेते हैं। लीन बॉडी को हमेशा हेल्दी बॉडी माना जाता है जो लोगों को रोग से भी दूर रखता है।

इस तरह की बॉडी बनाने से आप मोटापा से हमेशा दूर रहते हैं। एक अट्रैक्टिव बॉडी हमेशा कॉन्फिडेंस को बढ़ाती है और आपके पर्सनालिटी कभी डिवेलप करती हैं। इस तरह की बॉडी पर हर लड़की मरती है तो लीन बॉडी बनाने का इससे बड़ा कोई फायदा हो ही नहीं सकता है।

Lean body कौन बना सकते हैं ?

वैसे तो लीन बॉडी बनाने के लिए कोई एज लिमिट सेट नहीं की गई है लेकिन एक उम्र के बाद लोगों के लिए बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना काफी मुश्किल हो जाता है पर अगर आप में आत्मविश्वास और धैर्य है तब आप किसी भी उम्र में लीन बॉडी बना सकते हैं और सभी को अपनी बॉडी से आकर्षित कर सकते हैं।

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निष्कर्ष 

तो साथियों इस पोस्ट को पढ़कर आपको Lean बॉडी कैसे बनाएं? इस विषय पर पूर्ण जानकारी मिल गई होगी, अगर आपको आज का यह पोस्ट पसंद आया है तो इसे शेयर करना न भूलें!

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