V shape बॉडी कैसे बनायें ? ऐसे बनाएं एक हेल्थी बॉडी

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दोस्तों आपको किस तरह की बॉडी अच्छी लगती है ? Muscles वाली या फिर बिना Muscles वाली ? अगर यह सवाल आप ज्यादातर लोगों से पूछेंगे तो उनका सिर्फ एक ही जवाब होगा Muscles वाली बॉडी क्योंकि इस तरह के बॉडी को देखकर ही लोग अट्रेक्ट होते हैं। क्योंकि ये v shape बॉडी होती है जो कि ज्यादातर फिल्मस्टार और हीरो में देखने को मिलती है ऐसे में अगर आपको भी ऐसी बॉडी बनाना है तो आपको यह आर्टिकल जरूर पढ़ना चाहिए क्योंकि इसमें हम आपको बताएंगे कि V shape बॉडी कैसे बनायें ?

V shape बॉडी कैसे बनायें

जैसा कि आप जानते हैं कि जिम करने वाले लोगों की बॉडी में भी कई अलग-अलग तरह की बॉडी शेप होती है पर इन सभी बॉडी शेप में V shape body सबसे आकर्षित लगती हैं‌ पर v shape body kaise banaye ? ये बताने से पहले मैं आपको बता दूं कि v shape body आखिर होती क्या है ? क्योंकि तभी आप इसे और अच्छे तरीके से समझ पाएंगे और इस तरह की बॉडी बनाने के लिए खुद भी मेहनत कर पाएंगे। ‌

V shape body कैसी होती है?

V shape body उस बॉडी को कहा जाता है जिसमे मसल्स की उभार बहुत अच्छे से पता चलती है और खाश कर के बैक के मसल्स! जब आप ऐसी बॉडी बनाते हैं तो आपका शरीर पीछे से देखने पर पीठ के पास वाले भाग में v shape का नजर आता है। इसे ही V shape body कहते हैं।

John Abraham, tiger Shroff, Hrithik Roshan, The Rock, Ronaldo जैसे लोगों की जो बॉडी है वह इसी कैटेगरी में आती है क्योंकि इनकी बॉडी को अगर आप पीछे से देखेंगे तो वह देखने में v shape में नजर आएगी।

ऐसे में अगर आप भी उन जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसका मतलब यह है कि आपको V shape body बनाने पर ही ध्यान देना चाहिए क्योंकि अगर आपकी ऐसी बॉडी बन गई तो आप अपने आप ही उन लोगों जैसे दिखने लगेंगे जो आपके आइडल हैं।

V shape बॉडी कैसे बनायें ? ये 3 चीज़ें हैं बेहद जरुरी 

इस तरह की बॉडी अगर आप बनाना चाहते हैं तो पहली बात आपको यह जान लेना चाहिए कि इसमें आपको बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी! तो ऐसी बॉडी बनाने के लिए आपको खुद को वक्त देना होगा और अपने बॉडी में कटिंग लाने की कोशिश करनी पड़ेगी।

Body में कटिंग कैसे लाते हैं ? इसके बारे में हमने आपको पहले बता दिया है तो अगर आपने उस आर्टिकल को नहीं पढा है तब आप अभी उस आर्टिकल को चेक आउट कर सकते हैं। v shape body बनाने के लिए आपको नीचे बताए गए सभी बातों को फॉलो करना पड़ेगा –

#1. कार्डियो

अगर आपकी बॉडी अभी unshaped हैं यानी कि अगर आप ज्यादा मोटे हैं तो सबसे पहले आपको अपना वजन कम करना होगा क्योंकि वजन के साथ आप ऐसी बॉडी नहीं बना पाएंगे और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कार्डियो करना! क्योंकि इससे बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और आप अच्छे दिखते भी हैं।

#2. Exercise

इस तरह की बॉडी बनाने के लिए जो चीज आपको हर कीमत पर करनी ही पड़ेगी वह है एक्सरसाइज क्योंकि बिना एक्सरसाइज कि आप ऐसी बॉडी नहीं बना पाएंगे। एक्सरसाइज में भी आपको आसान या फिर सिंपल एक्सरसाइज नहीं करना है बल्कि आपको ऐसे एक्सरसाइज करने हैं जो आपके बदन में cuts ला सके!

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#3. Diet

इतनी मेहनत से आपने जो एक्सरसाइज किया है वह आपके बदन पर तब रंग दिखाएंगे जब आप सही से डाइट को फॉलो करेंगे क्योंकि सही डाइट फॉलो करने से आपके बॉडी को सही मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और बाकी खनिज तत्व मिलते हैं! जिससे लोगों की बॉडी अच्छे से बनती हैं।

v shape body बनाने के लिए जरुरी एक्सरसाइज़

V shape type की बॉडी बनाने के लिए आपको जिम जाकर अच्छी खासी बॉडी बनानी पड़ेगी जिसके लिए आप नीचे बताएगा एक्सरसाइज को practice कर सकते हैं।

स्ट्रेट आर्म लैट पुलडाउन

Back को चौड़ा और मजबूत करने के लिए ये काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है इस एक्सरसाइज करने के लिए आप को अपने दोनों हाथ से weight पकड़ कर नीचे की तरफ ले जाना है अगर आप इस एक्सरसाइज को सही से करते हैं तो आपकी पीठ की साइड की जो मांस पेशियां है उसको सीधा असर पड़ेगा।

वाइड ग्रिप पुलडाउन

एक खास तरह की एक्सरसाइज होती है जो सिर्फ बैक को मजबूत बनाने के लिए की जाती है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको मशीन के सामने बैठना है और फिर अपना हाथ ऊपर wright के Handel को पकड़ना है और फिर उसे नीचे खींचते हुए पेट तक ले जाना है इस एक्सरसाइज को आपको लगभग हर दिन करना पड़ेगा तब आपकी बॉडी हीरो जैसी बन पाएगी।

स्नैच ग्रिप डेडलिफ्ट

ये भी एक तरह की वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज है लेकिन इसमें आपको एक रोड के दोनों तरफ वजन लगाकर उसे ऊपर उठाना है आपको यह वेटलिफ्टिंग अपने पेट तक करनी है क्योंकि इस एक्सरसाइज में आपको वेट को अपने पेट तक लाना ही पड़ता है। यह वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज बाकी वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज से बहुत आसान है तो इस एक्सरसाइज को हर दिन प्रेक्टिस करके आप मनचाही बॉडी बना सकते हैं।

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लेग रेज

पीठ को मजबूती देने के लिए आप इस एक्सरसाइज को भी प्रेक्टिस कर सकते हैं इसमें आपको अपने पीठ के बल लेट जाना है और अपने पैरों को एक साथ लाकर 90 डिग्री का एंगल में ऊपर ले जाना है और कुछ देर तक उसे वहीं रखने के बाद नीचे लाना है एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी है तो आप इसे भी अपने एक्सरसाइज शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।

पुल अप होल्ड

इस एक्सरसाइज को करना आपके पूरे शरीर के विकास के लिए और खास करके v shape body बनाने के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। क्योंकि इसमें आपको एक रॉड को पकड़ कर खुद को उस में फुल करना है और कुछ मिनट तक वही होल्ड करके रखना है जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं तो आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियों मजबूत होती है साथ ही साथ आपके बैंक में cuts आने लगते हैं।

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V shape body बनाने के लिए जरुरी डाइट

अच्छी वी शेप बॉडी बनाने के लिए लोगों का एक्सरसाइज करना जितना जरूरी होता है उससे कहीं ज्यादा जरूरी एक अच्छी डाइट फॉलो करना भी है!

क्योंकि अगर आपको खुराक अच्छी नहीं मिलेगी तो आप बॉडी बनाने पर कभी ध्यान नहीं दे पाएंगे और ना ही आपका शरीर आप में बदलाव होने देगा। इसीलिए सबसे पहले अपने डाइट पर ध्यान दीजिए

  •  प्रोटीन से भरा खाना खाए
  • फ्रेश फल खाएं
  •  साबुत अनाज की बनी चीजें खाएं
  •  कार्ब्स का सेवन करें
  • लो फैट खाना खाए
  •  शुगर फ्री खाना खाए

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अंतिम शब्द

मुझे उम्मीद है दोस्तों कि इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद अब आप समझ चुके होंगे कि V shape बॉडी कैसे बनायें ?  अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर कीजिए साथ ही साथ जो बातें हमने बताई हैं उसे फॉलो करने की कोशिश कीजिए।

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