मोटे लोग बॉडी कैसे बनाएं: जब बात बॉडी बनाने की होती है तब सिर्फ पतले लोग ही बॉडी बनाने के बारे में नहीं सोचते हैं बल्कि मोटे लोगों के मन में भी आता है कि काश उनकी बॉडी भी किसी एथलीट या सेलिब्रिटी के जैसी होती है पर अपने मोटे पन की वजह से वो वैसी बॉडी नहीं बना पाते हैं। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से एक हैं जो अपने मोटापा के वजह से बॉडी नहीं बना पा रहे हैं तो इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें क्योंकि इसमें हम आपको बताएंगे कि
मोटे लोग बॉडी कैसे बनाएं?
विषय-सूची
जहां पतले लोगों को बॉडी बनाने के लिए थोड़ी बहुत डाइट फॉलो करनी पड़ती है और एक्सरसाइज करनी होती है वही मोटे लोगों के लिए बॉडी बनाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है क्योंकि बॉडी बनाने के लिए उन्हें पहले अपना वजन कम करना होता है। जिसमें काफी ज्यादा मेहनत लगती है इसीलिए यह जानने से पहले आपको यह जानना चाहिए कि मोटे लोग अपना वजन कम कैसे करें ?
मोटे लोग वजन कम कैसे करें ?
मोटे लोगों की सबसे बड़ी परेशानी है उनका वजन, क्योंकि अपने मोटापा के वजह से वो एक्सरसाइज भी सही से नहीं कर पाते हैं और बहुत जल्दी थक जाते हैं इसीलिए एक सही डाइट को फॉलो करके आपको सबसे पहले अपना वजन कम करना चाहिए। अपना मोटापा कम करने के लिए आप नीचे बताइ गई चीजों को कीजिए –
#1. चावल खाना कम कीजिए
अक्सर ये देखा गया है कि जिन लोगों का वजन काफी ज्यादा होता है वह अधिक मात्रा में चावल का सेवन करते हैं अगर आप भी बहुत ज्यादा चावल खाते हैं तो आपको जितनी जल्दी हो सके चावल खाना बंद कर देना चाहिए।
क्योंकि चावल में कार्बोहाइड्रेट होता है जो शरीर के वजन को बढ़ाने का काम करता है इसीलिए आप चावल खाना बंद कर दीजिए पर अगर आपको चावल खाना बहुत अच्छा लगता है तो आप चावल खाना बंद करने के जगह आप चावल खाना कम कर दीजिए।
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#2. आलू का सेवन कम कीजिए
आलू में भी बहुत ज्यादा मात्रा कार्बोहाइड्रेट और फैट पाया जाता है इसलिए आपको आलू खाना भी कम करना चाहिए और खास करके आलू को तलकर खाना। क्योंकि तले हुए आलू आपके शरीर को ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं और आपके वजन को काफी बढ़ा देते हैं।
#3. सौंफ का सेवन कीजिए
सौंफ हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है अगर आप रोज सुबह गर्म पानी में सौंफ के कुछ दाने डालकर उस पानी को उबालकर उसका सेवन करते हैं तो इससे आपको हर वक्त भूख नहीं लगेगी और अगर भूख नहीं लगेगी तो आप ज्यादा चीजें नहीं खाएंगे जिससे आपका वजन भी सही बना रहेगा।
#4. डाइटिंग कीजिए
अगर आपका वजन 70 किलो से ऊपर है तो ऐसे हालात में बॉडी बनाने के लिए आपको डाइटिंग करनी पड़ेगी क्योंकि डाइटिंग किए बिना आप बॉडी नहीं बना पाएंगे।
इसके लिए सबसे पहले आपको यह देखना होगा कि आप हमेशा क्या खाते हैं और फिर आपको किसी dietitian से बात करके अपनी डाइट फिक्स करनी होगी। और फिर पूरे डिसिप्लिन के साथ उस डाइट को फॉलो करना होगा जब आप डाइट को फॉलो करेंगे तो आपका वजन कम होगा।
#5. जिम जाकर एक्सरसाइज कीजिए
वजन कम करने के लिए डाइट फॉलो करना जितना जरूरी होता है उतना ही जरूरी है एक्सरसाइज करना। आप वह सारे एक्सरसाइज कीजिए जो वजन कम करने के लिए जरूरी है अगर आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं तो घर पर एक्सरसाइज करने की जगह आपको जिम जॉइन कर लेना चाहिए क्योंकि जिम में ट्रेनर के गाइडेंस में आप ज्यादा अच्छे से एक्सरसाइज कर पाएंगे और अपने वजन को कम कर पाएंगे।
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#6. धैर्य रखिए और कोशिश कीजिए
वजन कम करना बहुत ही मुश्किल काम है और खासकर तब जब आपका वजन ज्यादा हो लेकिन यह चीज़ नामुमकिन नहीं है अगर आप ठान लेते हैं कि आप अपना वजन कम कर लेंगे तो आप अपना वजन कम कर पाएंगे पर इसके लिए आपको धैर्य बनाए रखना होगा और लगातार कोशिश करते रहना होगा क्योंकि आप भी कोशिश से ही आपका वजन कम हो सकता है।
जब आप अपने वजन को कम कर लेंगे तब आपके लिए बॉडी बनाना बहुत ही ज्यादा आसान हो जाएगा क्योंकि तब आपको बस अपने बॉडी में cuts लाना होगा जो एक्सरसाइज करने के बाद आसानी से आ जाएंगे।
मोटे लोग बॉडी कैसे बनाएं? अपनाएं ये तरीके
जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया कि अगर आप मोटे हैं तो पहले आपको वजन कम करना होगा और वजन कम करने के बाद आपको नीचे बताएंगे एक्सरसाइज करनी होगी तभी आपकी बॉडी हीरो जैसी या फिर हीरोइन जैसी बन पाएगी।
#1. एक्सरसाइज प्लान बनाइए
कोई भी चीज करने के लिए प्लान बनाना बहुत जरूरी है और अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ये चीज और भी ज्यादा जरूरी हो जाती है।
ऐसे में अपने ट्रेनर से बात करके सबसे पहले एक्सरसाइज प्लान बनाइए और उसे पूरे जोश के साथ फॉलो करने की कोशिश कीजिए।
#2. वार्मअप करें
अगर आप सीधे सीधे डंबल्स उठाना शुरू कर देंगे तो आपके हड्डियों में खिंचाव के कारण दर्द हो सकता है जो आपके शरीर के लिए सही नहीं होगा। इसीलिए कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले अच्छे से वार्मअप करें ताकि आपका शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाए।
#3. मशीन में एक्सरसाइज कीजिए
जिम में कई तरह की मशीन हहोती हैं जिस पर आप exercise करके अच्छी बॉडी बना सकते हैं तो आपको मशीन में एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए लेकिन इसी के साथ-साथ आपको crunches, push up, Squats, donkey kicks, cobra pose जैसे एक्सरसाइज भी करना चाहिए तभी आपके शरीर पर एक्सरसाइज का ज्यादा असर देखने को मिलेगा।
#4. पौष्टिक चीजें खाएं
पौष्टिक चीजें खाना बहुत ज्यादा जरूरी है अगर आप डाइटिंग भी कर रहे हैं तो आपको डाइट में ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे आपके शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिले और खास करके प्रोटीन तो अपने खानों में प्रोटीन की मात्रा को जरूर बढ़ाएं।
अंतिम शब्द
इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे कि मोटे लोग बॉडी कैसे बनाएं? अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर कीजिए और खासकर उन लोगों को शेयर कीजिए जो अपने वजन से बहुत परेशान है और अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं।
बॉडी बनाने से संबंधित कई दूसरे आर्टिकल हमने अपने ब्लॉग पर पब्लिश किये हैं ऐसे में अगर आप पहली बार हमारे ब्लॉग को विजिट कर रहे हैं तो आपको दूसरे आर्टिकल भी जरूर पढने चाहिए।
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