सर्दियों में Body कैसे बनाएं? बॉडी फिट रखने के लिए ये करना जरुरी

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सर्दियों में Body कैसे बनाएं: गर्मी के मुकाबले सर्दियों में बॉडी बनाना बहुत ही ज्यादा आसान होता है क्योंकि गर्मी में थोड़े से एक्सरसाइज से ही आप थक जाते हैं पर सर्दी में ऐसा नहीं होता है। क्योंकि जब आप सर्दी में एक्सरसाइज करते हैं तो आपका शरीर गर्म होता है जिससे आपको शरीर को अच्छा लगता है!

सर्दियों में Body कैसे बनाएं

इसके अलावा सर्दी के समय कुछ ऐसे फल और सब्जियां मिलती है जो Body बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं ऐसे में अगर आप जानना चाहते हैं कि सर्दियों में बॉडी कैसे बनाएं ? तो इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें।

इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आप सर्दियों में बॉडी बनाने के लिए किस तरह के एक्सरसाइज कर सकते हैं! साथ ही साथ आप यह भी जानेंगे कि ऐसा कौन सा डेट है जिसे फॉलो करके आप सर्दी में अच्छी बॉडी बना सकते हैं। ‌इतना ही नहीं अगर आपको जिम जाने का मन नहीं है तो आप घर में कैसे प्रैक्टिस कर सकते हैं हम इसके बारे में बताएंगे तो आर्टिकल को ध्यान से पूरा जरूर पढ़ें।

सर्दियों में Body कैसे बनाएं?  अपनाएं ये 4 तरीके 

सर्दियों में अगर आप बॉडी बनाने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको नीचे बताई गई बातों को ध्यान से फॉलो करना होगा क्योंकि यह सारी चीजें बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी है –

#1. आलस को छोड़ दें

जैसा कि आपको पता ही है कि सर्दी के मौसम में बहुत ज्यादा आलस आता है और लोगों को एक्सरसाइज करने का जरा भी मन नहीं करता! और यह चीज आपके साथ भी होगी पर आपको आलस नहीं करना है। जब भी आपका आलस करने का मन करे तो खुद को याद दिलाया कि आपके लिए एक्सरसाइज करना कितना जरूरी है और फिर एक्सरसाइज करना शुरू कर दीजिए। ‌

#2. रोजाना एक्सरसाइज करना शुरू करें!

सर्दी में अच्छी खासी बॉडी बनाने के लिए आपको हर दिन एक्सरसाइज करनी होगी। अगर आप यह सोचते हैं कि सिर्फ आधे घंटे या फिर 1 घंटे प्रैक्टिस करने से ही आपकी बॉडी बन जाएगी तो ऐसा नहीं होगा आप को कम से कम 2 से 3 घंटा रोजाना एक्सरसाइज को देना होगा तब जाकर आप सर्दी में अच्छी बॉडी बना पाएंगे।

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#3. पौष्टिक खाना खाएं!

बॉडी चाहे आप सर्दी में बनाई या फिर गर्मी में आपको कार्बोहाइड्रेट या यूं कहें कि फैट वाली चीजें खानी avoid करनी है। क्योंकि इन चीजों को खाकर आप बॉडी नहीं बना सकते हैं अगर आपको बॉडी बनानी है तो आप को अंडे, दूध, बटर, हेवी फ्रूट कस्टर्ड, गरम गरम सूप, दाल चावल, रोटी, सब्जी, मांस, मछली जैसी हर तरह की चीजें खानी होगी।

अगर कभी आपको हल्का लेकिन पौष्टिक खाना खाना हो तो आप खिचड़ी, दलिया जैसी चीजें खा सकते हैं। इन चीजों को खाने के अलावा आपको हमेशा दूध पीना चाहिए दूध हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और आपके मसल्स बनाने में भी मदद करती हैं।

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#4. पर्याप्त नींद लीजिए!

अच्छे खाने और अच्छे एक्सरसाइज से ही आपका काम नहीं बनने वाला क्योंकि हमारी बॉडी को काम करने के साथ-साथ आराम करने की भी जरूरत होती है।

इसीलिए अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अच्छे से सोना भी चाहिए सर्दियों में लोगों को नींद कुछ ज्यादा ही आती हैं लेकिन आपको उतना ज्यादा नहीं सोना है। आपको बस 7 से 8 घंटे की नींद लेनी है और फिर वापस से अपनी बॉडी बनाने में लग जाना है। ‌

सर्दियों में बॉडी बनाने के लिए अगर आप इन बातों को फॉलो करते हैं तो आप आसानी से बॉडी बना सकते हैं। अपने बॉडी बनाने के सफर को और अच्छा बनाने के लिए आप अपने किसी दोस्त को अपने साथ रख सकते हैं। क्योंकि सर्दी के मौसम में ना चाहते हुए भी हम कई बार हिम्मत हार जाते हैं तो ऐसे में अगर आपका कोई दोस्त आपके साथ होगा तब वह आपको और प्रैक्टिस करने की हिम्मत देगा।

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#5. सर्दियों में बॉडी बनाने के लिए घर पर करे ये एक्सरसाइज 🏋️

बड़े-बड़े हैवी एक्सरसाइज के अलावा भी कुछ ऐसे एक्सरसाइज है जो आप सर्दियों में अपनी बॉडी बनाने के लिए कर सकते हैं और इन एक्सरसाइज को करने का एक फायदा यह भी है कि इसे करने में आपको बहुत मजा आएगा और आपके शरीर को गर्माहट भी मिलेगी।

1. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है यहां तक कि बड़े-बड़े Athlete भी इस एक्सरसाइज को करते हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ बॉडी फुर्तीली होती है बल्कि आप का stamina भी बढ़ता है! अगर आप सर्दी में 20 मिनट भी अच्छे से रस्सी कूद लेते हैं तो आप 100 से 200 calories आराम से burn कर लेंगे। ‌

2. Running

गर्मी में जवाब दौड़ते हैं तो आप बहुत जल्दी थक जाता हैं और आपको बहुत जल्दी प्यास लग जाती है पर सर्दी में ऐसा नहीं होता है सर्दी में आपको प्यास कम लगती है इसीलिए आप ज्यादा समय तक दौड़ सकते हैं। दौड़ने से आपके शरीर में फुर्ती आती है और आपका वजन भी कम हो जाता है। सर्दियों में तेजी से बॉडी बनाने के लिए आप हैवी एक्सरसाइज के साथ-साथ रनिंग भी कर सकते हैं।

3. Squats

Squats ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप कभी भी और कहीं पर भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने का एक फायदा यह भी होता है कि इसे करने से आपको हमेशा एक जैसा रिजल्ट ही देखने को मिलता है मतलब कि अगर इस एक्सरसाइज को आप हमेशा करते हैं तो आपका वजन घटने लगेगा। साथ ही साथ आपके पैर के मसल्स भी मजबूत हो जाएंगे। अगर आपको घर पर जिम जैसे squats का रिजल्ट चाहिए तो आप कोई भारी सामान उठाकर squats प्रेक्टिस कर सकते हैं। ‌

4. Jumping Jack

चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हो या फिर आप एक प्रोफेशनल हो। ये एक्सरसाइज ऐसी है जिसे करने में आपको बहुत मजा भी आएगा और इससे आपके शरीर में गर्मी बढ़ेगी। पर इन सबमे जो सबसे ज्यादा खास बात है वो यह है कि ये एक्सरसाइज अगर आप जल्दी-जल्दी अच्छे से करते हैं तो आप की कैलोरी बहुत तेजी से घटने शुरू हो जाएगी।

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अंतिम शब्द 

तो दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि सर्दियों में बॉडी कैसे बनाएं ? अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे जरूर फॉलो कीजिए और अच्छी सी बॉडी बनाने में लग जाइए।

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