जिन लोगों का शरीर बहुत ज्यादा पतला होता है अगर वह लोग एक्सरसाइज करके मसल्स बना भी लेते हैं तब भी उतनी ज्यादा अट्रैक्टिव नहीं लगते जितना कि उन्हें लगना चाहिए क्योंकि उनकी बॉडी में मसल मास नहीं होता है! अगर आपका शरीर भी पतला है और आपके शरीर में cuts पता चलता है! लेकिन आपकी बॉडी में mass नहीं है तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है क्योंकि इसमें हम आपको बताएंगे कि Body में मॉस कैसे बढायें?
जिस तरह से मोटे लोगों के लिए अपना body mass कम करना बहुत मुश्किल होता है ठीक वैसे ही पतले लोगों के लिए body mass बनाना काफी मुश्किल होता है। लेकिन ये ऐसी चीज भी नहीं है जो आप नहीं कर सकते ! अगर आप चाहें तो आप आसानी से अपने बॉडी में mass बढ़ा सकते हैं बस आपको पता होना चाहिए कि Body me mass kaise badhaye ?
Body में मॉस कैसे बढायें? ? पूरी जानकारी
विषय-सूची
अगर आप अपने शरीर में बॉडी मास को बढ़ाना चाहते हैं तो एक्सरसाइज करना ही सिर्फ काफी नहीं है इसके साथ बॉडी मास बनाने के लिए आपको कई और चीजें भी करनी होगी जिसके बारे में हमने आपको नीचे बताया है –
#1. अच्छी डाइट लीजिए
अपने शरीर में बॉडी मास को बढ़ाने के लिए आपको खाने में अच्छी डाइट लेनी चाहिए। आपको इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि जो खाना खा रहे हैं वह आपके शरीर पर लगे और आपका वजन बढ़ाए। क्योंकि जब तक आपके शरीर का विकास नहीं होगा तब तक आपके बॉडी में मास नहीं बढ़ेगी।
#2. वजन बढ़ाए
अगर आप अपने शरीर को अट्रैक्टिव मसल्स वाला शरीर बनाना चाहते हैं तो इसके लिए शरीर में बॉडी मास का होना बहुत जरूरी है और बॉडी मास शरीर में तभी आती है जब आपका वजन बढ़ता है।
इसीलिए आप ऐसी चीजें खाना शुरु कर दीजिए जिससे आपका वजन बढ़े क्योंकि जब तक आपका वजन नहीं बढ़ेगा तब तक आपके शरीर में बॉडी मास भी नहीं आएगी। ध्यान रहे कि आप खाना खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज करके भी बॉडी मास को बढा़ सकते हैं।
#3. Protein का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन एक बहुत ही जरूरी चीज मानी जाती है तो अगर आप जल्द से जल्द अपने शरीर में बदलाव देखना चाहते हैं और अपने एक्सरसाइज का असर अपने बॉडी में देखना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन का सेवन ज्यादा करना होगा। आप चाहे तो आप सीधे प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते हैं पर अगर आप प्रोटीन पाउडर का सेवन नहीं करना चाहते हैं तो आप ऐसी चीजे खा सकते हैं जिसमें प्रोटीन है जैसे अंडा मछली मांस आदि।
#4. दिनचर्या का पालन करें
शरीर में बॉडी मास बढ़ाने के लिए या यूं कहें कि वजन बढ़ाने के लिए रोज एक्सरसाइज करना और अच्छा खाना खाना बहुत जरूरी है और इस चीज में आपको consistency बनाई रखनी पड़ती है तभी जाकर आपके शरीर में बॉडी मास बढ़ता है। पर रोजाना एक्सरसाइज और खाने का ध्यान हर कोई नहीं रख पाता है लेकिन अगर आप इसे अपने दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं तब ये चीज करना आपके लिए बहुत मुश्किल नहीं रहता है।
#5. रोजाना दूध पीजिए
जैसा कि मैंने आपको बताया कि बॉडी मास बनवाने के लिए आपको अच्छे खाने खाने पड़ेंगे पर इसी के साथ साथ आपके लिए दूध जैसी चीजों का सेवन करना भी बहुत जरूरी है। दूध पीने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है और हमारा वजन भी बढ़ता है इससे लिए हर रोज दूध पीजिए। अगर आप चाहते हैं कि दूध का सीधा असर आपकी बॉडी पर हो तो आपको कोशिश करना चाहिए कि आप हल्का गर्म दूध पिए।
#6. चना और किशमिश खाएं
चना और किशमिश शरीर का वजन बढ़ाने के लिए एक लाभदायक तरीका माना जाता है अगर आप बहुत ज्यादा पतले हैं और जल्द से जल्द अपने बॉडी में मास बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हर सुबह एक मुट्ठी चना और किशमिश खाना चाहिए। आप पिछली रात चना और किशमिश को पानी में भिगो कर छोड़ दीजिए और सुबह उठने के बाद इसे फांक लीजिए।
#7. पीनट बटर का सेवन कीजिए
अगर आपको पीनट से कोई परेशानी नहीं है मतलब अगर पीनट खाने से आपको एलर्जी नहीं होती है तो आप बॉडी मास बढ़ाने के लिए पीनट बटर का भी रोजाना सेवन कर सकते हैं आप इसे ब्रेड में या फिर रोटी में लगाकर खा सकते हैं इससे आपके खाने का स्वाद तो बड़ी जाएगा साथ ही साथ आपका वजन बढ़ना भी शुरू हो जाएगा।
#8. ज्यादा से ज्यादा पानी पीजिए
बॉडी मास बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना खाना ही काफ़ी नहीं है आपको खाना खाने के साथ-साथ ज्यादा से ज्यादा पानी भी पीना होगा तभी जाकर आपके शरीर में बॉडी मास बढ़ेगा।
जैसा कि डॉक्टर कहते हैं आपको हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए पर अगर आप बॉडी मास बनाना चाहते हैं तो ऐसे में आपके लिए दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीना अनिवार्य हैं। आपको पानी को लेकर ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है हम जितना पानी पी सकते हैं उतना ही पानी पीजिए पर धीरे-धीरे अपनी quantity को बढ़ाएं।
#9. जितना हो सके आलू खाएं!
जैसा कि आपको पता ही होगा कि आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा पाई जाती हैं और कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सबसे उपयोगी सब्जी माना जाता है। तो वजन बढ़ाकर बॉडी मास बढ़ाने के लिए आपको जितना हो सके उतना ज्यादा आलू का सेवन करना चाहिए।
#10. फलों का juice पीना शुरु कर दीजिए
बॉडी बनाने के लिए और बॉडी में मसल्स मांस बढ़ाने के लिए आपको फलों का जूस पीना भी चाहिए क्योंकि फल शरीर के विकास के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है और अलग-अलग फलों में अलग-अलग तरह के तत्व होते हैं जो हमारे बॉडी को जरूरी चीजें प्रदान करते हैं।
बॉडी मास बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें !
बॉडी मास बढ़ाने के लिए आप नीचे बताई गई इन चीजों का सेवन कर सकते हैं –
- दूध
- दही
- मक्खन
- आलू
- चिकन
- मटन
- अंडा
- पीनट
- किसमिस
- शहद
- फल
- हरी सब्जियां
- मछली
अगर आप इन सभी चीजों का सेवन करते हैं तो आप अपने बॉडी में मास बढ़ा सकते हैं।
अंतिम शब्द
तो इस आर्टिकल में पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे कि Body में मॉस कैसे बढायें? अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर कीजिए।